Недавние морозы и первое относительное потепление пока не радуют волгоградцев. Организм без отсутствия солнца просит тепла, свое добавляют и стрессы на работе, как итог – проблемы со сном. Однако сон для человека очень важен, так как его качество влияет на качество жизни в целом.
Журналисты издания ИА «Социнформбюро» рассказали, о том как, наконец, начать нормально высыпаться. Одними из главных факторов качественного сна эксперты считают условия ночного отдыха, позы, пищу, напитки, привычки и ритуалы.
Так, эксперт по здоровому образу жизни Вероника Хованская говорит о том, что самый лучший вариант для здорового сна - это сочетание правильной подушки и хорошего матраса. Все это необходимо дополнить полной темнотой и свежей прохладой. О том, что для отдыха после рабочего дня абсолютно не подходит большое количеств домашних гаджетов с обилием светящихся лампочек и датчиков, которые постоянно воздействуют на организм, говорит и основатель проекта о здоровом образе жизни ReФорма Ольга Перекатова. Плотные шторы, выключенные телевизор и ноутбук, а также смартфон подальше от кровати – вот лучшие рецепты правильного сна, считает эксперт.
При выборе позы для сна все специалисты советуют отталкиваться от собственных предпочтений. Однако полезнее всего спать на левом боку, именно такое положение тела ночью облегчает работу поджелудочной, селезенки, сердца, улучшает лимфостатз и положительно влияет на процессы пищеварения.
А вот переедание на ночь значительно ухудшает качество сна, поскольку организм бросает все силы на переваривание пищи. Голодный желудок также не даст нормально спать. Оптимально – поужинать за 2-3 часа до сна или сделать легкий перекус кисломолочными продуктами за полчаса. В то же время за ужином стоит отдавать предпочтение белковым продуктам в сочетании с растительной клетчаткой.
При этом для правильного сна лучше отказаться в ночное время от чая и кофе. Они, наоборот, возбуждают нервную систему. Также сказать «нет» будет полезным алкоголю и газированным напиткам, заменив их на травяные сборы с ромашкой, зверобой и мелиссу.
Неплохо, для того, чтобы крепко заснуть, помогут занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции в течение дня. Стать причиной бессонницы могут серфинг в интернете, игры, сериалы или книги. Всё это лучше отложить за час до сна, чтобы не будоражить мозг. И еще: здоровый сон приходит к тем людям, которые соблюдают режим дня, ложатся в одно и то же время.
Для того, чтобы погрузиться в объятия Морфея, можно проделывать незамысловатые ритуалы. Это водные процедуры, медитация, приятное чтение, прослушивание музыки, спокойные упражнения типа «цигун». Тело успеет расслабиться, успокоиться и настроиться на сон.
Более приятному пробуждению утром поможет любимая мелодия на будильнике и самая простая зарядка.
ФОТО: Globallookpress
Варвара Александрова
