Что делать, чтобы избавиться от зимней депрессии

По статистике февраль – самый тяжелый по переносимости из зимних месяцев. Именно на февральских неделях такие чувства как раздражение, усталость, апатия достигают максимума. Но из этой ситуации есть выход.

Психологи считают, что зимняя депрессия является самостоятельным психологическими феноменом. В основном это реакция психики на световой иногда цветовой голод, другими словами – недостаток ярких раздражителей. Известно, что белый, синий, серый, черный – основные цвета зимы и приближающейся весны. Часть из них воспринимается как холод и пустота, другие как грусть и утомление, а третьи как смерть, страх и поглощение других цветов и энергии. Поэтому в период депрессии важно искать источники ярких красок и впечатлений.

Издание пишет, что этим может стать обновление гардероба, куда могут войти яркие цвета, можно изменить освещение в доме, переклеить обои, сменить шторы, купить дополнительную лампу на рабочий стол, постелить яркую скатерть. Поможет и новое увлечение, которое будет дарить положительные эмоции. А еще важно попробовать неожиданные выходы из дома, среди которых посещение экскурсий, кино, кафе, театра, спектаклей, выставок, мастер-классов и прочего. Поможет и использование ароматизаторов.

Журналисты также утверждают, что при зимней депрессии повышается уровень гормона сна – мелатонина. А серотонин - гормон настроения наоборот снижается. Для его повышения нужно есть больше белковой пищи (яйца, сыр, курица, творог), фасоли, гречки, томатов, темного шоколада.

Не стоит забывать и про фрукты, спорт, следить за осанкой, проводить время с любимыми людьми, общаться и чаще менять обстановку. Так, для настроения рекомендуется по стенам и рабочим столом развесить приятные милые безделушки, забавные и яркие украшения. Не помешает и прослушивание любимой музыки по 20 минут в день, что заменяют полноценный сеанс терапии. В пределах разумного можно ненадолго позабыть о диетах и самоограничениях.

Раньше положенного срока прогнать зиму не получится, поэтому можно попробовать ее полюбить. Поэтому как бы ни было заманчиво желание закрыться в четырех стенах и просто пережидать плохие времена, не стоит делать этого. Нужно разрешить быть себе счастливым человеком.

ФОТО: Globallookpress

Варвара Александрова