Каждый время от времени по какой-либо причине переживает или раздражается. А иногда эмоции и вовсе берут верх, ситуация выходит из-под контроля, последствия могут быть непредсказуемы. Есть такие приметы, благодаря им можно одолеть гнев и уныние.
Психологи считают, что каждый в любой ситуации способен перебороть нервозное состояние. Журналисты подготовили подборку шагов и расскажут, как прийти к внутреннему комфорту.
Когда нервы возобладали над спокойным состоянием, поможет успокоиться правильное дыхание. Особый эффект можно получить от трехфазного дыхания: один глубокий вдох, пауза, а затем полный выдох. Постепенно важно делать так, чтобы вдохи становились более медленными и продолжительными. Во время практики нельзя думать о причинах гнева, тревоги.
Спустить так называемый пар может помочь и прогулка на свежем воздухе, а лучше бег. Во время активностей мозг вырабатывает серотонин, который помогает успокоиться. Крики и битье груши — плохая идея, это лишь усиливает негатив.
Снять тревожность способная любимая музыка в наушниках. Будоражащие звуки точно не помогут успокоить сердце, лучше выбирать мелодичные композиции.
Еще один способ избавиться от раздражения – записать на бумаге от руки все то, что беспокоит.
Иногда помогает и сосредоточение на чем-то, для кого-то это небольшой брелок, браслет или безделушка, которая рядом, но никак не связана с причиной страданий. Этого предмета всегда можно касаться, когда появился негатив, что поможет привести мысли в порядок.
ФОТО: Globallookpress
Варвара Александрова
