Зачастую какие-либо рабочие задачи мы решаем достаточно долго и как всегда ничего не успеваем. На самом же деле виной этому симптому отвлечение на чашку кофе, болтовню и сёрфинг интернета. Так как же избавиться от дурной привычки и стать, наконец, продуктивным?
У этого феномена есть название – прокрастинация. Когда наш мозг считает текущие задачи слишком сложными, он начинает искать более лёгкие способы развлечься. Поэтому настрой на продуктивную и продолжительную работу очень важен. А как не сбиться с этого пути – читайте ниже.
Чтобы настроиться на рабочий лад, первым делом выключите все соцсети, которые будут отвлекать потоком бесполезной информации и сообщениями. В среднем наш мозг тратит на прочтение уведомлений 5 секунд, после чего решает, интересно это ему или нет. Вот здесь и сам подвох – мы думает, что «ничего страшного, отвлекусь на 5 минут», но таких пятиминуток может быть до безобразия много, а также это снизит настрой на плодотворную работу. Если же соцсети необходимы для работы, то оставьте только рабочие чаты, а остальные поставьте на беззвучный режим.
Для чёткого разделения времени для работы и отдыха есть техника под названием Pomodoro. Она представляет из себя сочетание времени, отведённого для «ударной» работы, и для перерывов. Например, 50 минут вы работаете и 10 минут отдыхаете. Во время работы вы ни на что не отвлекаетесь, а во время перерыва даёте отдохнуть мозгу. В этой технике важно чётко соблюдать время.
Ещё пара несложных упражнений на концентрацию внимания – полное расслабление и сканирование тела. При полном расслаблении необходимо отпустить абсолютно всё и сконцентрироваться на каком-то одном предмете в комнате. Для этого упражнения потребуется что-то комфортное для вас, например, кресло-качалка, мягкий диван – всё то, что не вызовет у вас неудобств в течение 10-15 минут. Важно расслабиться так, чтобы ни один мускул не дрогнул, даже на лице. Казалось бы, просто упражнение, но всё самое простое в теории на практике самое сложное.
Для «сканирования тела» также необходимо принять удобную позу (лёжа или сидя). Вы должны прочувствовать своё тело вплоть до кончиков пальцев. Начните с ног. Где-то вам может почувствоваться холод, где-то тепло или даже покалывания. Затем мысленно поднимайтесь вверх до головы. После сканирования своего тела можно вернуться к работе.
Алиса Соболева.
Фото: GlobalLookPress.
