Безусловно, о важности соблюдать режим дня известно давно. Чёткое расписание позволяет ребёнку быть более продуктивным и собранным, менее раздражительным и возбудимым. Журналисты ИА «СоцИнформБюро» подготовили материал о том, как организовать режим дня школьникам.
Сон.
Детям необходим крепкий и полноценный сон. Доказано, что недосып снижает работоспособность на уроках до 30%.
С 1-го по 4-й класс детям положено спать 10-10,5 часов, первоклашкам рекомендуется дополнительный 2-часовой дневной сон. С 5-го по 7-й класс – 10,5 часов. С 6-го по 9-й класс – 9-9,5 часов. И старшеклассники должны спать 8-9 часов. Также рекомендуется минимум на час увеличить сон перед экзаменом или контрольной работой.
Детям необходимо ложиться спать в одно и то же время. Перед сном не рекомендуется играть в шумные игры, смотреть телевизор. Лучше школьнику начать прививать полезные привычки, такие как душ перед сном, чтение, прогулка и так далее.
Питание.
Приём пищи должен происходить через каждые 3,5-4 часа. В итоге питаться получится 4-5 раз в день, что соответствует норме. Не стоит забывать о рациональности: ребёнок должен получать в достаточном количестве белков, жиров, углеводов, микро- макроэлементов и витаминов.
Игры и прогулки.
В младшем возрасте игры на свежем воздухе должны быть по длительности 3-3,5 часов. В более старшем достаточно 2,5 часов. Это позволяет переключиться с умственной нагрузки и таким образом повысить успеваемость и настроение школьника.
Кружки и секции.
Рекомендуется совмещать спортивные и умственные дополнительные занятия. Специалисты не рекомендуют излишне нагружать ребёнка, 2-х секций будет вполне достаточно. Также необходимо проконсультироваться с врачом-педиатром перед тем, как отдать школьника в секцию.
Если ваш ребёнок приходит домой вялым и уставшим, то, вероятнее всего, проблема именно в его режиме дня. Попробуйте скорректировать расписание и посмотреть на результат.
Фото: GlibalLookPress.
