Как не навредить своей психике и провести время с пользой во время домашней самоизоляции и нагнетающей обстановке в стране, рассказал журналистам психолог Елена Артемьева.
В рамках профилактики распространения коронавирусной инфекции во многих городах России власти регионов решили продлить и ужесточить меры самоизоляции. К тому же из-за сложившейся ситуации в стране образовались проблемы с экономикой, ведь многие предприятия и отрасли остановили свою деятельность. В связи с этим сотрудники сейчас вынуждены находиться дома и соблюдать все рекомендации властей. Однако из-за этого россияне все чаще стали жаловаться, что окружающие события стали все больше нагнетать, и их нервная система находиться на грани.
Некоторые, слушая новости о коронавирусе, который буквально захватил уже многие страны, начинают "копаться" в своем организме и ощущать симптомы болезни, о которых слышит в новостях. Кто-то испытывает постоянное желание мыть руки и принимать другие меры предосторожности против загрязнения. А некоторых и вовсе постигла паника из-за нехватки денег и работы. Но, по словам психолога Елены Артемьевой, самовнушение и паника могут только навредить человеку, поэтому стоит успакоиться и заняться полезным делом.
"Подпитывание собственных страхов и паранойи нужно заменить на развлекательный контент, который вы давно хотели посмотреть и почитать. Ответьте себе на вопрос, какие темы вас интересуют кроме коронавируса, и подберите себе фильмы или ресурсы, которые этим темам посвящены, и таким образом создайте себе определённую программу», — говорит психолог.
Составьте список дел, которые вы давно откладывали, и сделайте их. Таким образом можно завершить давние дела и провести время эффективно.
"Займитесь приятным для вас делом — читайте, пойте, танцуйте, рисуйте, смотрите любимые фильмы, пишите книгу. Это отличное время, чтобы понять, что в обычной жизни доставляет вам удовольствие. Слушайте себя и почаще делайте что хочется. Ешьте желанную еду, спите вдоволь, разговаривайте по телефону и скайпу с любимыми и близкими.
Пока есть свободное время устройте себе дома спортзал. Для большей эффективности можно использовать специальные спортивные приложения для смартфонов.
Если ваше психологическое состояние не поддаётся контролю (панические атаки, апатия, агрессия, бессонница, страхи без перерывов), обращайтесь за помощью к психологам. Многие специалисты перешли на онлайн-режим работы", - посоветовала Елена.
По словам психолога, находясь на домашней самоизоляции, не стоит выплескивать свои переживания и нервы на близких. Ведь они могут тоже переживать, а вы только усугубите обстановку в семье.
"Если мы доведем себя до нервного срыва, не сможем работать и принимать решения на трезвую голову, то проиграем заведомо. Когда ты в зоне турбулентности, твоя главная задача — сохранить голову ясной. А остальное подтянется за головой. И если семья для вас главное — это еще один ресурс счастья, а не линия фронта", - рассказала нашему корреспонденту психолог Елена Артемьева.
Ранее, фитнес-тренер дал совет волгоградцам, как убрать живот и бока во время самоизоляции.
"Обязательно употреблять меньшее количество калорий. Это не значит, что нужно просто подсчитывать энергетическую ценность продуктов, «выбрасывая» из своего привычного меню любую пищу, чтобы сократить калорийность. Избавляться нужно именно от тех продуктов, которые обладают чрезмерно высокой энергетической ценностью. Ежедневный рацион должен быть рассчитан на количество калорий, полностью перерабатываемое организмом, так как излишки чаще всего и превращаются в жир.Контролировать уровень инсулина. Инсулин необходим для транспортировки глюкозы, получаемой из пищи, к клеткам мышц, чтобы восполнить запас гликогена. Последнее вещество играет весомую роль в восстановительном процессе после каждой тренировки. Отсутствие контроля за степенью повышения инсулина способно стать причиной увеличения массы тела. И чтобы не получить обратного эффекта, нужно есть углеводы только в правильное и определенное для такого приема пищи время.Нельзя похудеть тогда, когда к физическим упражнениям прибегают время от времени. Безусловно, лучшим способом контроля периодичности занятий является посещение тренажерного зала, но даже в силу занятости существует множество жиросжигающих программ, которые успешно можно выполнять в домашних условиях. Главное, уметь себя контролировать, не придумывать оправданий для собственной лени.Если соблюдать эти три правила, то результаты не заставят себя ждать, а все усилия оправдаются в полной мере"
Ангелина Коробко
